Om, och Om igen tränar jag var dag,…
– Vill du pröva inOMdig, ?
Kom, sitt ned, på en kudde/golv/matta, korsa benen.
Eller sitt på en stol med fotsulorna på golvet.
Låt ryggen vara rak, men avslappnad.
Placera insidan av dina händer på låren/knäna.
Låt ögonen, vara mjukt slutna, om det känns bekvämt, (eller lite öppna)
1. Andas in genom att:
Suga in luften, (forma munnen som ett sugrör) upp till toppen av ditt huvud.
Fokus, håll andan lite!…
Andas långsamt ut,…hela vägen ned till hjärtat.
upprepa 3 ggr.
2. Andas in genom att:
Andas in genom näsan (draknäsborrar) upp till toppen av bakhuvudet.
Fokus, håll andan lite,…
Andas ut långsamt ut genom öppen mun, fokuser på pannan, ….Aahhhhh,…
föreställ dig genom hjärtat ned till magen din.
upprepa 6ggr. Eller mer, tills du börjar känna dig avslappnad.
(3 ggr. Av dem kan du lyfta axlarna till öronen, på inandning.
och på utandning, sänker du skulderbladen på ryggen)
Försök säga till dig själv inOMdig:
*Jag andas in
*Jag andas ut
Låt ljudet av utandningen, få ta plats, (som om du immar en ruta) mer och mer…långsamt.
Låt nu överkroppen, vaggas från sida till sida, små, små rörelser…
Som om du sitter på stranden, i vattenbrynet, långsamt kommer det en mjuk liten våg som får dig att mjukt vaggas åt ett håll, och tillbaka,….
Långsamt om, och om igen, fram och tillbaka, bjud själv in nacken, i mjuka rörelser, att den får följa med, så länge som du känner det känns bra, och bekvämt.
Stanna efter en stund, ta ett par andetag av de, där du:
*Andas in genom näsan
*Ut genom öppen mun
-Landa nu stilla och bara låt magen få ta plats i bäckenet.
Slappna av ned till armbågarna på varje utandning
– Pröva nu, och sitt en stund…..
*Kommer det en tanke?
*Säg,… Tänker,…(inOMdig)
*Gör tanken till en såpbubbla
*Låt en fjäder nudda bubblan lätt,…. Släpp tanken…
-Forsätt…..om och om igen,….
Avsluta, med att lägga en hand på ditt Hjärta, den andra ovanpå, känn och uppmärksamma dina hjärtslag, här och nu:
Du vet själv vad Du behöver höra ifrån Dig, ibland kommer det direkt, ibland inte,… – Vad vill ditt Hjärta höra just nu?
Min sanning:
Jag behöver träna mig var dag, att om och om igen Grunda/Jorda/Landa inOMmig. (10-60 min.) hitta stillhet i sinnet.
Precis där inOMmig i hjärtats ton/vibration, i lugn, i visdom, i stillhet, i närhet till mig själv, i total närvaro som uppstår, att låta mig själv bli ett med allt.
Jag tränar mig var dag på att försöka leva var dag ifrån mitt Hjärta i TRO, i HOPP, i KÄRLEK, med en stark önskan om att FRAMTIDEN och LIVET vill oss alla väl, i tillit, i acceptans, i tålamod, att jag litar på ljuset inOMmig, Du på ditt ljus inOMdig, tillsammans skapar vi en ljusare framtid, i generationer.
Att låta Kärleken inOMoss får leda vägen.
Först behövde jag hitta kärleken inOMmig, den kommer och den går, från dag till dag….
Träna, träna, träna, på att Älska mig själv,….
Ps. att Meditera, eller att reflektera, behöver inte vara konstigt, vi behöver inte gå någonstans, utan det kan göras var som helst.
Men vill du? så gör en liten plats/hörna där du känner att energin känns Ok med dig.
Eftersom allt hänger ihop,…eller?
Så bor du i mig, och jag i dig, tillsammans skapar vi harmoni, och lugn, även bara genom medvetna andetag, ett par ggr. p/timme.
Varmaste Kramar till Dig från mig, när ork/kraft finnes återkommer jag.
Lotta
inOMdig 